Den stora dagen

Nu sitter jag hemma och har ont i benen. Inte så konstigt kanske efter 42,195 m. Men vilken dag det varit. Marathon är helt enkelt allt, underbart, jobbigt, stort, långt, läskigt, lyckligt, sorgset, glatt, ledsamt. Ingen annan form av idrott jag pysslat med kommer nära just marathon.

3:13:01 blev resutatet. Det är med blandade känslor jag ser på det. Bra blev placeringen, 495 tror jag. Det tycker jag är kanon, det betyder också att jag är riktigt nöd med tiden. Kruxet är bara att det inte var under 3:10, vilket hade betytt att jag kunnat boka resa till Boston nästa år... Jag är också nöjd med hur jag genomförde loppet, 1:35 + 1:38 hyggligt jämt och avancerade i resutatlistan hela tiden.

Men det viktiga: Jag var en lycklig människa nästan hela tiden! Som vanligt var känslan att komma in på Stadion helt enorm.

Skall det vara så?

Sitter hemma och längtar till lördagen samtidigt som jag fruktar den mer och mer. Känner att jag har ont på en massa nya ställen, fotleder, vader, knän, huvud, hals. Lugnar mig med voltarensalva mat och tv. Jag försöker också minnas hur det kändes i kroppen iför StErikloppet förra året. Min löpmässiga "finest hour", men hur fan kändes det innan? Jag inbildar mig att det kändes precis som nu, så var det nog. Det skall alltså kännas så här...

Något i luften

Sen sist har jag kört två vändor... Dels i går efter middagen och dels innan frukost imorse. En typisk kombo för kolhydratstömmning. Nu är det bara pasta och en kortis på torsdag kvar, sen smäller det. Det är så nära nu, jag har gått igenom loppet steg för steg flera gånger idag. Jag vet hur sjukt det verkar, men testa att springa 5 pass i veckan i 26 veckor själv med ett enda mål och sedan inte bry sig.

Hur som helst igår satt skyltar på Karlavägen som informerade alla bilister att minsann ha bilarna borta tills på lördag. Dessutom såg jag spraymarkeringar för 41 och 40 kilometer. I morse så jag också 30 markeringen. Jag kunde inte låta bli att tänka på hur det kommer kännas just här på lördag, ute på andra varvet och tröttheten börjar ta över...

Formtopp?

Var ute i lördags. Kan inte komma ihåg att löpning gått så lätt, förvisso fokuserade jag på hur otroligt seg jag var i vintras för att liksom lura mig att jag är bättre nu än någonsin tidigare... Undrar om det funkar. Det som jag däremot konstaterade är att 42195 m är långt som fan och det inte finns något vettigt sett att förberda sig. Bara hoppas att allt håller när man ger sig ut på sista milen. Jag fruktar detta mycket mer nu än senast. Ålderstecken kanske? Naivitet förut?

Oavsett hur mycket jag lurade mig själv i lördags var det bra tider som presterades. Jag sprang en snabbdistans på 8 km i 4 minuterstempo avslappnat och med mycket kraft över till en snabb-snabb avslutningskilometer.

Nu är det en riktigt träning kvar, efter den blir det pasta och konstant refresh av smhi:s site fram till lördag... På onsdag sätts exakt tidsmål, på fredag lägger jag på en timme och på lördag ändrar jag mig igen och gå ut för hårt...

Sugen

Vet inte vad det beror på men jag är jävligt sugen på att springa, hela tiden. Men eftersom jag har ett program att följa, som jag dessutom tror på, blir det bara 35 km den här veckan. Vore ju klantigt att tumma på det när jag faktiskt bet i hop under de kalla månaderna och tränade mig genom snö och slask...

Skit samma, idag "fick" jag ju springa och det var lika fantastiskt som jag tänkt mig, så nu kanske jag kan hålla mig tills på torsdag. Intervaller var på schemat 3x 400-300-200-100, kändes lätt och lite för lite, men så skall det vara under en formtoppning. 9.5 km totalt.

Den försvunna sommaren

Idag var det 5 grader varmt och renget hängde i luften när jag gav mig av på långpass. Viss skillnad från förra veckan då det var 25 grader och stekande sol. Konstaterade att det var lite för kallt för att få kallas optimalt löpväder men man kan ju inte få allt.

Turen gick från rörvik till söderby till bottna lite till och sedan tillbaka. Jag har alltså bytt från stan till landet för en helg av löpning och gulag. Linda är i Madrid och hade ändå inte gillat att baxa sten, gräva rabatter och måla båt. Sånt man gör på landet alltså. Vissa tror säkert att man tar det lugnt och vilar upp sig på sitt sommarställe, inte mina föräldrar. Att dom orkar.

Det blev 24 km varav 22 km i högre tempo, ca 4:30. Trist var att jag hade medvind "ut" och lagom till vändning började det regna, dubbel glädje alltså. Det gjorde ingenting eftersom löpningen funkade så bra som den gjorde. Jag kunde springa helt avslappnat och kände mig stark hela tiden. Visst var jag trött mot slutet där det blev progressivt högre fart men då var jag mest andfådd.

Data;

Jag såg två fasanhannar vid söderby, senast jag såg fasan var i Skåne. Mycket udda fålar, men gulliga.

En bra affärsidé

Sprang en runda kuperad fartlek med Matte efter jobbet. Under uppvärmningen, på väg in i Lill-Jansskogen ser vi en grupp människor som "gympar" varpå Mattet utrycker, "Vad i helvete är det där!?" "Army Fitness" svarar jag utan att tänka och mycket riktigt har jag rätt. Hur kan jag vara så säker? Jo, Lindas kompis Skorpan är med i denna grupp och jag har sett henne under tidigare rundor i Lill-Jan. Jag börjar grunna lite på konceptet för "Army Fitness", det hela går ut på att man tränar på en sådant sett man gör i det militära. Eller nog snarare, man tränar på ett sånt sätt som det det ser ut i filmerna på området... Detta är helt genialt! Man har ingen lokalhyra. Man skall vara många, det har man ju sett. Det låter som "fixa-beach-formen" genom intensivtäning. Jag har dock valt att spara mina 2500 spänn och springer omkring i skogen alldeles på egen hand.

Det gjorde jag/vi också
3 k uppvärming
5 k kuperad fartlek
3 k nerjogg
Total tid 58 minuter med lite stretch.
Det hela var alldeles lagom jobbigt kunde ha bra klipp uppför.

Hög fart

Tisdag och värmeböljan är förbytt i vanligt vårväder, känns kallt. Konstigt va snabbt man vänjer sig. Har känt mig pigg och kry efter passet i söndags, så också idag. Var faktist helt sjukt sugen att sticka ut en sväng igår men ville fokusera på dagens kortintervaller. Sådana blev det också, 4x5x200 med 30/90s vila. Vad betyder det då? 4 serier med 5 intervaller á 200m med 30 sekunders vila mellan varje intervall och 90 sekunders vila mellan varje serie. 4 k uppvärming, 2 k nerjogg. Summa 10 k.

Rekordvecka

Som planerat blev förra veckan en rekordvecka. Var ute i "spåret" 6 timmar och 36 minuter och betade av 80.2 km. Som lök på laxen, grädde på moset cyklade jag ca 2h (40 km) samt 1 h 50 min "övrig" träning.

Löpning:
Distans: 28 km
Kvalité: 18.2 km
Långpass: 34 km

PS: Ser fram emot en lugnare vecka nu...

Det långa passet

Söndag, dagen efter svensexa, kroppen är lite mör på nya ställen; lillfingrar, handleder, nacke, underarmar. Har dock sovit som ett litet barn hela natten och tagit det extremt lungt hela morgonen/förmiddagen. Därför känns det som en bra idé att springa långpass, trots stekande sol och hög temperatur. Turen går till brunnsviken, därefter edsviken till och förbi Edsbacka krog. Springer förbi Edsbacka och inser att jag nog skulle kollat kartan innan varför jag vänder och springer tillbaka samma väg.

Allt känns rätt bra fram till ca 30 km löpning där vätskan i kroppen är i praktiken helt slut, detta yttrar sig i att det gör ont att dricka och lätt yrsel. Dock har jag druckit 0.75 liter direkt innan jag lämmnat hemmets trygga vrå samt tagit med mig ytterligare 1.5 liter, detta räckte uppenbarligen inte. Sista 2 km är riktigt sega och det känns skönt att komma hem till vatten och skugga :o) Dricker 1.5 liter vatten inom loppet av 10 minuter, sjukt gott. Stetchar/dushar därefter 1 liter vatten till, också gott, det skvalpar lite i magen dock.

Data:
Distans: 34 km
Tid: 2:44:15
Puls: 149/162

Svensexa

Svensexa för Dutten igår (+ idag). En hel massa skoj akriviteter bockades av under dagen och det samlade intrycket av dessa var att de var riktigt jobbiga. För alla inblandade. Lördagen sprkade igång med samling 07.00 för uppsamling och kidnappning av vårt subjekt, sedan dirket till en väl vald ishall där det bjöds på konståkning i världsklass; tänk blades of glory meets dirty dancing.

Efter en snabb frukost bar det av mot thai-boxning och hip-hop dans, där alla inblandade deltog. Undertecknad, som anser sig vara sjukt vältränad, tyckte dessa aktiviteter var jobbiga, riktigt jobbiga. Det konstiga var dock att dansen var mer tröttsamt än "sparka/slåss". All heder och respekt till MC-Hammer och andra storheter under tidigt 90-tal alltså.

Vårt subjekt skötte sig också utmärkt under hela dagen och såg bara lite rädd ut när hans sparringpartner på boxningen dök upp. En 120 kg tung K1 mästare. Dutten förklarade sitt stora mod med orden: "Han hade ju snälla ögon".

Dagen/kvällen avslutades med grill/bonfire och en försvarlig mäng dricka, samt säsongens första bad.

Fart-fredag

Hade planerat fredagen som att komma hem i hyfsad tid sticka ut en vända och vara hemma tills dess att Linda kom hem. Så klart sket sig det som det alltid verkar göra på fredagar. Man sitter och avslutar det man håller på med för veckan och så plötsligen dyker något man måste fixa upp. Alltså: Jag blev senare än planerat. Det hindrade mig dock inte från att ta ett varv runt brunnsviken med 8 k tempolöpning. Så klart öppnade jag lite för piggt men lyckades besinna mig och flyta i ganska bekväm fart som visade sig vara ca 4:20. Drog på lite på slutet för att jag kände mig pigg och avslutade med 4:11 och 3:55. Kul pass, Linda var så klart redan hemma när jag kom hem, klantigt.

Data:
4 k uppvärming + koordination + stretch
8 k tempo progressivt, 4:18.9, 4:24.9, 4:19.2 4:15.0, 4:12.9, 4:17.0, 4:11.0, 3:56,9
2,5 k nerjogg
Puls: 160/180
Total tid: 1:02:39

Summering april

April är sedan länge till ända och kan summeras som en bra träningsmånad. Nytt mängdrekord blev det, men viktigast av allt jag var hel och frisk hela tiden. Någon vecka på slutet kändes det lite motigt men det gav med sig. Vädret, som man givet vintern kunde ha vissa förhoppningar på, visade sig från sin värsta sida vid flertalet tillfällen. Ibland tänkte man tanken: "Va fan håller jag på med" men det hör till.

Data:
Total distans: 277.6 km
Total tid: ca 24 h

Fördelning:
Lätt distans: 114 km
Kvalité: 47 km
Långpass: 117

Löparvågen

Träning igår i Lill-Jans skogen vid vanlig tid, 19.00, skulle springa lite kuperad fartlek. Konstaterade att det verkligen är mycket folk ute i spåren. Visst det var fint väder, men det var vardag, platsen var den delen av stan där man håller på djurgården och det var ju derby. Att det är sjukt "inne" att springa råder det inga tvivel om. Dessutom är alla sjukt välklädda, funktionsmaterial och kläder och skor gjorda för löpning, inga badshorts och skor från innan sekelskiftet här inte.

Sprang gjorde jag också: 3.5 k uppvärmning, sendan två varv i lilla slingan (á 2.5 k) med 7 backar/varv, snabbt uppför alla dessa (det är verkligen kul att flyga förbi folk uppför och sedan slå av på takten). Avrunding i långa spåret med 3 nya glada backar. 2 k hem. Totalt dryga 12 k, batteriet i fotpodden behöver nog bytas varför man inte riktigt kunde lita på värdena från denna.

Mötte Acke och hälsade glatt, tränar han i Lill-Jan, då tränar han för LL, det måste vara den enda rimliga slutsatsen. Trots att han sade "aldrig igen" direkt efter loppet 2006. Någon måste man ju kunna lura med sig, han är en kandidat.

Magiska fotpod

En liten kort summering av träningen i tisdags (6/5). Var ute runt gärdet på min "vanliga" vända i lungt tempo i strålande vårväder. Kändes bättre än förväntat efter intervallpasset dagen innan och jag var märkbart snabbare än vanligt. Kan berop på 1: lung vecka i italien. 2: Tuffa månaden apirl börjar ge result. 3: Det var medvind hela tiden :D.

Det som däremot var skumt var att fotpodden registerade total distans på 9.8 k när alla tidigare mätningar visat att denna runda varit över 10. Senast 5/6, då jag förvisso körde i mina tävlingsskor, fick jag distansen 10.3. Tror att detta höga värde kommer av att podden sitter lite längre fram på dessa pjuck... Men 500 meter...

Hursomhelst dammade jag av hela vändan på dryga 46 minuter vilket då var lite för snabbt... Minns tider från i vintras på 53 minuter men då var det ju sämre väder och aldrig medvind.

Kortintervall utan sömn

Stressigt att flyga från Milano 6.00 på morgonen, försenat flyg dessutom, byte i Köpenhamn, hem, packa upp, tvätta, handla. Tröttheten övergår i lätt illamående. Beslutar mig ändå för att löpning är en bra idé. Skall springa 2x5x400 med 30 resp 60 sek vila. Tror att det kommer gå uselt givet tröttheten men går ganska lätt och fortare än jag trott, håller under 3:20 fart på alla i intervall. Dessutom blir jag inte så där sjukt trött som jag nästan alltid blir på intervallpass. Det kanske ger ännu mer träningseffekt. Vem vet? Fint väder och glatt humör var det i alla fall. Känner mig efter passet riktigt laddad för kommande vecka.

Summering av veckan i Milano

Semester i norditailien sista veckan i april, smutt. Bergamo, Valpolicella, Gardasjön, Milano.

Alla ställen var höjdpunkter på sitt sätt.

Löpning blev det också 3 pass varav ett intervallpass ett backpass och ett lite längre. Alla i underbar miljö och strålande vårväder (försommarväder). För alla er som kanske springer men inte på semestern, gör det. Man får se mycket och verklien njuta av omgivningarna. Vissa av mina pass kanske inte förknippas med njutning särskiljt eftersom terrängen i norditalien inte är direkt platt, men det är sjukt vackert.

Siffror i korthet:
10.2 k varav 4 k intervall 400m (alla intervall uppåt)
10.0 k varav 5 k backe
20.5 k långpass vissa delar lite snabbare
Summa 40.7 k

Dags att skiva blogg

Jaha, så har det blivit så att jag tänkt skriva blogg. Länge har jag "lovat" mig själv att inte göra detta men nu kunde jag tydligen inte hålla mig längre.

Vad skall då vara temat för denna blogg?
Föräldrar bloggar så klart om sina nyfödda barn. Jag har inga barn. Får jag barn får jag väl skapa en ny blogg.
"Ungdomar" skirver om kärlek, smik, krogen osv. Jag är mer gubbe en ungdom så inget sånt.
Arga ungdomar alternativt folk som går klädda i kofta skriver om världspolitik. Jag har kofta ibland så jag kanske smyger in lite saker om "världspolitik", då troligen i form av att jag är arg på någon/något jag sett i morgonsoffan på svt. Men i ärlighetens namn jag bryr mig inte så mycket...

Så vad skall det bli då, jag är ju datanörd så jag skulle kunna skriva om programmering, men för fan jag jobber ju med det och det räcker gott för mig.

Bloggen får helt enkelt handla om min stora hobby, löpning. Känns kanske hur geek som helst, men är man geek så är man.