Otur i turen

Eller var det tvärt om?

Långpass idag. Har börjat lägga in fartbitar i dessa pass, jobbigt men givande. Dagens pass var formulerat enligt
6@E
2@M+2@T
4@E
2@M+2@T
6@E

Nyckel: E="easy"=4:55/km, M="marathon racing pace"=4:10/km, T="threshold pace" = 4:00/km.
Alltså ett jobbigt pass på pappret. Det som gjorde det än "värre" var väder och underlag, nästan sämsta tänkbara, kulingvindar och fläckvis väldig halt. Hur gick det då? Vi skiter i "tråk-kilometrarna" så klart:
Tempo 1: 4:07 (-3s), 4:11 (+1), 4:05 (+5), 4:06 (+6) => Totalt: +9s
Tempo 2: 4:10 (+0), 4:11 (+1), 4:14 (+14), 3:48 (-12) => Totalt: +3s

Vad fan hände då? De två "snabba" i första tempot gick i motvind (på stadsgården) på halt underlag (omöjligt att säga vad man tappar på det). Den riktigt sega kilometern andra tempot var uppför västerbron (den snupersnabba ner för västerbron). Jag tror nog att med bättre yttre förhållanden hade jag inte haft några problem att hålla farten.

På det hela taget, riktigt nöjd!

Data

Kvalité

Formen är lite på uppgående. Ett mycket bra pass i lördags, samt ett helt ok idag. Långpass med fartinslag i lördags och tröskel idag hem från jobbet. Hade vissa problem med farthållningen under dagens pass, mycket på grund av snömodd och allmänt kass väder. Med facit på hand gör nog snömodd ca 10s/km. Alltså, min initialfart på 3:55 var ca 15s/km för snabb givet förhållandena, då blir det jobbigt. Detta tvingade mig att: Ett, ta längre vilojogg. Två, korta andra tröskeln från 3 till 2,5 km. De sista 500 metrarna kände jag inte skulle ge mig något, bara träningsvärk, och träningsvärk har jag redan så det räcker.

Skall man betygsätta dagens aktiviteter:

1. Förmåga att anpassa fart till rådande förhållanden: F
2. Vilja att ge allt: B
3. Löpsteg i högre fart: C (jag springer som en cowboy)
4. Förmåga att hitta rätt fart: D

Vid passering slussen imorse sa termoetern -9 grader...

Molnfritt, stilla och soluppgång, magiskt. Sådana tillfällen är jag glad att jag springer, mådde helt enkelt prima och kände för att vinka glatt till alla mötande människor, lyckades dock tygla mina impulser som den tråkiga svenne jag är, suck.

Dåligt med vintern:

• Kylan. Idag glömde jag stoppa in jackan under handskarna och hade följdaktligen kalla handleder när jag kom fram, samt det "vanliga" problemet så klart. Vad som är det vanliga problemet lämnar jag till intersserade att upptäcka alldeles på egen hand...

Senaste inlägget

Såg till min förvåning att senaste inlägget är daterat i november... Oj då. Såg också att detta innehöll ett positivt formbesked. Det känns ganska avlägset just nu, sedan dess har jag nämligen lyckats vara förkyld två gånger. Effekt: 1 pass mellan 6:e december och 6:e januari... Inte så bra för fomen tydligen. Varje pass känns just nu som en plåga, pulsen är hög steget ansträngt och en allmänt tung känsla. Men jag tror dock att jag kan skönja ljuset i slutet av tunneln.

Kort och gott: Att vara långsam och trött suger!

Det är ju nytt år också här är lite "nyårslöften"
Stockholm marathon: 3.00.00
Stockholm halvmarathon: 1:23:00
Lidingöloppet: 2:10:00
Sörmlands ultramarathon: 5 timmar kanske vem vet...