tisdag 29 juli 2008

Helg som liknar semester

Det är inte så många dagar kvar tills jag har semester. Det börjar kännas att jag faktiskt längtar lite till detta, mycket beroende på att jag har en hel del måsten som skall vara avklarade tills dess... Skönt att träningen går som på räls så jag slipper gnagas av det. Exempel på detta. Förresten, lyckades pressa in 7 mil jämt förra veckan, varav två blytunga fartpass och ett långpass i galen värme. Nöjd med detta.

Appropå semester, helgen som gick var lite som semester. Svårt att sätta fingret på vad det var, tror att det hade att göra med att jag umgicks med folk som var i fullt "semester-mode". Soft.

söndag 27 juli 2008

Ökenvandring

Jag sprang idag, det var varmt idag, dryga 30 grader tror jag... För den som inte har gjort det kan jag upplysa om att det är jobbigt på en helt annan nivå, man känner sig lite som en fisk på land eftersom man tappar så mycket vätska. Mina tankar går därför till de som springer dom riktigt tuffa loppen Marathon de Sables och Badwater.

Det hela sätter lite perspektiv på saker och ting, Badwater; banrekord knappt 23 timmar (2007, ett svalt år sägs det). Spelar mindre roll, 135 miles genom death valley, över 3 bergspass uppåt 52 grader i luften, att folk överlever är en gåta... Det sjukaste, eller coolaste, alla tävlar på lika villkor, man som kvinna. Årets topp 10 såg ut så här; man, man, kvinna, man, kvinna, man, kvinna, kvinna, kvinna, man... Dessutom Pam Reed har vunnit hela rasket 2 år i rad (2002-2003), dessutom 5:a i år (47 år gammal)

Ja ja, här är mitt bidrag till lång löpning i värme: Stockholm 30 grader, 26,5 km... känns tufft eller?
Del 1, Del 2

Svennar vs blattar

Var ute och firade en kollega igår, han fyllde 27, inget märkvärdigt med det. Det som däremot är märkvärdigt är att han har ett jobb, ett riktigt jobb, ett sådant han är utbildad till. Det är väl inget konstigt i det kan man tycka. Det som gör det så "konstigt" är att han är iranier...

Jag tänkte i min enfald att detta inte skulle påverka situationen nämnvärt eftersom vi lever i ett relativt öppet samhälle och allt det där. Det har dock kastats ikull nu, igår fick jag nämligen reda på att en nyexaminerad iranier tydligen behöver söka drygt 450 jobb innan någon nappar. Detta i begynnande högkonjuktur... 450 ansökningar, smaka på den siffran. Allt för man har den dåliga smaken att välja fel föräldrar. Fy satan va man skäms för att var svensk i såna lägen. Man skäms för den skenheliga fasaden, för sverigedemokraterna, för folk som inleder meningar med "jag är ju inte rasist men..." samt för en själv. Vem hade du själv kallat på intervju, Daniel eller Djavad?

Denna svenne lovar i alla fall bättring...

tisdag 22 juli 2008

Psyke

Att Anders(?) Eklund är sjuk i huvudet är inga nyheter men vad säger man om personer som frivilligt ger sig på 4x2000m intervall. Oklart.

För dig som inte sprungit intervall och kanske funderar på att börja springa lite mer passa dig noga för intervall, det är helt enkelt jobbigt på en helt annan nivå. Men å andra sidan det är jävligt gött när det går bra och det gjorde det för mig idag, så nu sitter jag och myser lite för mig själv. Here it goes:
Intervall 4x2000m
1: 3:47 + 3:35 = 7:22
2: 3:45 + 3:37 = 7:22
3: 3:46 + 3:42 = 7:28
4: 3:54 + 3:53 = 7:47
Avg: 7:29.75

Man ser ju att jag var rejält stum sista intervallen, dessutom var det rak motvind. MEN kollar man på snittet ser man att jag är under 3:45, knappt, men lik förbannar under. 3:40 here i come. Vilan var 1:45 förresten.

All data: Intervall

söndag 20 juli 2008

Antioxidanter och mängdvecka

Dags att summera en vecka som avslutades på bästa sätt. Spontan middag med Matte som hade den goda smaken att ta med en nyimporterad amarone. Dessutom hade min underbara fru lagat blåbärspaj (egentligen igår men då var vi för mätta). Blåbärspaj är ju helt klart den bästa sortens paj... Kanske inte låter så nyttigt, men tänk på alla anitoxidanter :o)


Feel the goodness


Dagen var också genomgående bra, en lyckad cykelreparation en kompisglass på "Glass" och ett långpass runt brunnsviken och kaknäs. Det senare var det lite för bra väder för, hade ganska duktig vätskebrist när jag kom hem. Det märktes helt enkelt att det var dryga 25 och strålande sol.

En rolig detalj när jag kom och pustar ut vid porten, ägaren till pizzerian i huset kollar förbryllat på mig:
"Du har varit borta 2 timmar, du har väl inte sprungit hela tiden?"
"Jo det har jag"
"Utan paus?"
"Stämmer bra"
"Är inte det jobbigt"
"Jo, mest för att man blir törstig"
Skakar på huvudet

Veckan i siffor:
Tisdag, Intervall 8x1000+2,5km+2k
Onsdag, Lätt distans 10,9
Fredag, Snabbdistans 9,8km +0,8km +2,5km
Lördag, Lätt distans 8,9km
Söndag, Långpass 24,5km
Summa summarum 69 km

fredag 18 juli 2008

Ursvik

Sprang något som kan liknas med tävling idag. Var dock mest som ett formtest. Det hela avgjordes i alla fall på ursviks 10-km spår.

Eter tips om att gå ut relativt lungt, startade jag ca 10s för fort första kilometern och var ganska trött redan vid 3 km. Gick lite bättre fram till 7 då jag avancerat från 4:e till 2:a plats. Under km 8, som var lätt, blev jag upphunnen igen och då vid 8 km skylten, håll. Surt, fick stanna i nästan minuten innan jag kunde fortsätta i lägre fart än tidigare. Imål som fyra på 40:38.

Hur som helst kul var det, men jag har en känsla av att 16 km cykel inte är optimal uppladdning... Tror det var energibrist som orsakade hållen. Data

torsdag 17 juli 2008

Iron Maiden

Iron Maiden hade konsert på stadion igår när jag sprang förbi... No offense, men dom suger. Jag fattar att dom fortfarande kan dra folk...

Jag fattar dragningskragten när det var nytt och fräsht, då förädrar oroade sig över sina barns "hemska musik" och när det i debattprogram ojades om satanism osv. Alla ungar vill ju vara rebeller någon gång och Maiden och andra gav säkert uttryck för detta. Men 2008, hur hårt känns det med 50-åriga gubbar som spelar låtar från 80-talet... Äh, vad vet jag dom kanske har släppt en ny platta och bara är kring 40, hursomhelst jag hoppas mina idoler åldras med värdighet.

Skönt att bara kunna springa förbi och låta det bero...

tisdag 15 juli 2008

Konstig smak i munnen

Så var det här med tisdagar, alltid lika jobbiga. Måste bero på att jag för det mesta känner mig jävligt sugen på just tisdagar, troligen eftersom det var en vecka sedan förra gången. 8x1000 var i alla fall planen för dagen, i vanlig ordning började på något snabbt. Något för snabbt betyder i mitt fall på tok för snabbt, efter två repetitioner hade jag ganska gott om syra i benen, då började också jag få en mystisk smak i munnen. Blodsmak (som inte är blod utan järn) har jag haft förut, men denna var annorlunda, svår att beskriva. Hur som helst trögare och trögare blev det, sista 4 repetitionerna gick faktiskt mest på vilja. Nu kanske det låter som det gick kass, men jag har en smygande känsla att jag aldrig gjort så här bra tider på tusingar, skulle jag gått ut lugnare skulle nog ett snitt på 3:40 varit möjligt.

Förresten, bilden föreställer en mjölksyremolekyl, jag tror höga halter av den rackaren i blodet ger precis den smak jag hade i munnen idag.

Data: 8x1000, 80s ståvila. 3:34, 3:31, 3:40, 3:45, 3:50, 3:56, 3:52, 3:50 -> Snitt 3:44.75
Ännu mer data: uppävrmning, intervall, nerjogg

söndag 13 juli 2008

Livet på landet

Jag har under helgen försökt förtränga allt vad jobb och styrelsearbete heter. Detta med blandat resultat tack vara mobiltelefoner... Jag börjar tycka att det maffiga styrelsearvodet om nästan 1500 spänn/år känns lite klent.

Allt detta gjorde att jag började lite aggressivt på lördagens långpass som därför urartade i ett riktigt kämpa-pass istället för ett harmoniserade meditationspass genom roslagens vackra "kulturbygd". Det blev också extra spännande av att jag glömt vätskebältet i stan och fick klara mig på en blå powerade... Roslagen.

Idag lyckades jag hålla vreden och frustrationen i schack och lyckades springa en riktigt lugn Kortis

Summerar man veckan, och bortser från allt som inte har med löpning att göra, kan man konstatera att den var kanon. 63 km varav två pass som kändes riktigt bra, det i onsdags och det i torsdags

torsdag 10 juli 2008

Soppa

Det är en jävla soppa på jobbet. Massor med saker som skall göras, mail kommer från alla håll och kanter, leveranstider skall hållas, folk skall informeras. Ibland önskar man att man att man hade en assistent eller ett lättare jobb. Som lök på laxen är det en riktig jävla soppa i bostadsrätts-styrelsen också. Ett ärende som formligen exploderat lagom till att alla ledarmöter utom jag drog på semester. Det som är positivt är att det är väldigt lärorikt... Äh vem fan försker jag lura det suger, däremot börjar jag se slutet.

Därför extra skönt att komma ut och springa idag ännu bättre var att det gick riktigt bra, den goda tendensen från igår håller i sig. Eller så är det bara så mycket enklare att springa flackt. 5,5 km fartlek dammades av idag och det sanna styrkebeskedet kom kilometer 7 som gick på 3:41, mycket bra! Övriga kilometer innehöll minst 200m jogg varför kilometertider på 4:13, 4:16 inte heller gör bort sig.

Data

Skall till landet i helgen, kanske blir som en mini-semester... Man skulle kanske skulle kunna använda formuleringar som "ladda batterierna", "rensa sinnet" eller någon annan skitnödig floskel...

onsdag 9 juli 2008

Snabba skor

Så snabba ser mina tävlingsskor, förlåt racingskor, ut. Helt enkelt sjukt snabba. Det bästa är att dom springer helt av sig själva, visade sig idag om inte annat då jag snittade 4:36 hem från syrran, utan nämnvärd ansträngning... Det bästa är att jag inte ljuger, BEVIS! Faktum är att det är sjukt soft att springa i dessa eftersom de inte väger någonting och sitter som limmade på foten. Det är dock lite mer påfrestande för leder och muskler.

Sprang ett kuperat fartlek pass igår också, med de vanliga skorna, kanske därför det gick långsammare :o) Det passet trillar lätt in i facket "helt vansinnigt jobbigt" men ändå kul och inte alls lika plågsamt som förra veckan. Det enda jobbiga var att det kändes som att hjärtat skulle hoppa ur bröstkorgen samt att benen skulle lossna. Men det får man ta. Data

söndag 6 juli 2008

Veckan som gått

Har haft mycket med det mesta den gångna veckan. Mycket på jobbet, mycket efter jobbet många pass efter jobbet. Rolig och upptagen helg. Eller så är det bara så att hela jag har gått in i sommarläge men världen runt omkring fortsätter som vanligt.

Träningsmässigt har jag introducerat löpning på framfoten, någon eller några kilometer vissa pass. Expertisen säger att detta är bra och jag är böjd att hålla med. Varför? Man utnyttjar dämpningen i kroppen istället för skon och man blir lite snabbare, framförallt nedför har jag märkt. Det är väldigt jobbigt för vaderna dock...

Siffror:
Måndag
Onsdag
Torsdag (3 km på tå)
Lördag
Söndag (1 km på tå)

56 km, inte så illa för en vilovecka. Höjdpunkten var lördagen genom Judarn, klev nästan på en huggorm och kom riktigt nära en ekorre. Direkt efter varandra.

Bra: Jag var ganska snabb under "tå" kilometrarna och långpasset.
Dåligt: Onsdagspasset då jag trodde jag skulle dö samt att jag skulle haft sportdryck på långpasset.

onsdag 2 juli 2008

På gränsen till tortyr

Jag vet verkligen vad som varit fel idag. Jag var helt slut när jag kom till jobbet, jag var helt slut när jag kom hem från jobbet. Tror att jag svettades en liter på vägen hem och fick sitta 10 minuter på balkongen innan jag förmådde mig att dra på skorna och ge mig ut för lite träning. Trött och seg under uppjoggen har jag varit tidigare men efter planerade 3,5 kilometrarna var jag tvungen att stanna och stretcha lite, mest för att det kändes som jag skulle svimma. Jag hade planerat att springa 5 kilometer fartlek i Lill-Jan och det gjorde jag, men det tog emot från första steget. Av och till kändes det så illa att jag bara ville lägga mig platt mitt i spåret och inte röra en muskel. Hoppas verkligen att passet gav något för det var verkligen plågsamt. Nu så här tre timmar efter är jag fortfarande yr och extremt törstig...

Klart topp 5 av jobbigaste passen någonsin

Det kanske var vädret, några på jobbet hade trots allt upplevt sina cykel-pendlar-turer som ovanligt sega...