Sedan sist...

Har det hänt en del... Vår familj har växt med en dotter! Som såklart fått en egen blogg: almagrundet.blogspot.com Därför ingen vidare utläggning om det här, men en stor omvlävlvning är det.

Måste köpa en löparvagn till sommaren :o)

Löparfrågor

1. Vilken typ av löpare är du?
Hobbylöpare med viss talang och statistikintresse

2. Hur länge har du löpt?
Sen efter stockholmsmaran 2006

3. Hur mycket löper du per vecka?
50 km minst

4. Vilket är ditt "feelgood" tempo?
4:40 har det visat sig på slutet

5. Vid vilken ålder började du springa?
28

6. Vilka andra sporter utövar du regebundet?
"Regelbundet", squash, badminton.

7. Vad måste du ha med dig på ett pass?
Klocka och ipod

8. Varför springer du?
Romarna sade: "En sund själ i en sund kropp" kanske något på det temat...

9. Har du någon gång ljugit för att få springa? Hur löd lögnen?
Nej jag blir för gnällig om jag inte får springa så därför behövs inga lögner. Dessutom är jag usel på att ljuga.

10. Hur ofta köper du skor?
Minst 2 ggr/år...

11. Hur ofta köper du annan löprelaterad utrustning?
Minst en gång i kvartalet

12. Var/hur handlar du utrustningen?
Mest på runners store, har ju rabatt där...

13. När föredrar du att springa?
Lite när som helst, men måste jag välja... en ljummen kväll tidig vår...

14. Hur ofta tävlar du?
Minst 2 ggr/år

15. Vilka distanser?
Det verkar ju dumt att springa någon annan distans än de tävlingsledningen föreskriver...

16. Vilken är favoritdistansen?
Marathon

17. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet?
Nej, det snurrar mest siffror i huvudet

18. Vilken typ av vätska dricker du?
Under löpning: Sportdryck
Efter löpning: Vin :o)

19. Springer du helst i grupp eller ensam?
Grupp när så bjuds, men mycket av charmen med löpningen ligger i ensamheten.

20. Hur återställer du dig efter ett långpass?
Vatten, stretch, mat. I den ordningen

21. Vilken snabbhetsträning föredrar du?
1000m intervall.

22. Vart blir du oftast skadad?
Höger knä

23. Vilket lopp drömmer du om att springa?
NYC Marathon

24. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?
Barack Obama

25. Vilken idrottsstjärna skulle du vilja springa med?
Heile Gebreselassie

26. I filmen om dig, vem spelar rollen som du?
Johnny Depp hoppas jag?

Sluta gnäll och gå tillbaka till jobbet!

Nu talar jag så klart till er Stockholms sopåkare. Ni har på tok för bra betalt för vad ni gör, så sluta strejka och jobba istället! Enligt LO:s egen statistik skall ni tjäna 340000 kr i månaden. För att bära lite sopor! För helvete det är ju perverst! Det känns genuint illa att mina skattepengar går åt till att göra sopåkare till överklass och sjukskötersor till underklass.

Jämförelse

Jag tror att passet idag kan jämföras med mitt "best-ever" pass.

Herre på täppan
Då: 3x3000 med ett snitt på 3:51. Nu 2x4000 med ett snitt på: 3:56. En hel massa skillnad, 5s är ju som bekant en evighet. Då augusti, shorts+linne. Nu Februari: jacka, underställ, väst, mössa osv osv. Typ 1 kg extra alltså. Dessutom, över västerbron idag och viss halka...

Men faktum kvarstår, jag var snabbare då än nu. Dock känner jag att det gamla "rekordet" kommer åka...

Otur i turen

Eller var det tvärt om?

Långpass idag. Har börjat lägga in fartbitar i dessa pass, jobbigt men givande. Dagens pass var formulerat enligt
6@E
2@M+2@T
4@E
2@M+2@T
6@E

Nyckel: E="easy"=4:55/km, M="marathon racing pace"=4:10/km, T="threshold pace" = 4:00/km.
Alltså ett jobbigt pass på pappret. Det som gjorde det än "värre" var väder och underlag, nästan sämsta tänkbara, kulingvindar och fläckvis väldig halt. Hur gick det då? Vi skiter i "tråk-kilometrarna" så klart:
Tempo 1: 4:07 (-3s), 4:11 (+1), 4:05 (+5), 4:06 (+6) => Totalt: +9s
Tempo 2: 4:10 (+0), 4:11 (+1), 4:14 (+14), 3:48 (-12) => Totalt: +3s

Vad fan hände då? De två "snabba" i första tempot gick i motvind (på stadsgården) på halt underlag (omöjligt att säga vad man tappar på det). Den riktigt sega kilometern andra tempot var uppför västerbron (den snupersnabba ner för västerbron). Jag tror nog att med bättre yttre förhållanden hade jag inte haft några problem att hålla farten.

På det hela taget, riktigt nöjd!

Data

Kvalité

Formen är lite på uppgående. Ett mycket bra pass i lördags, samt ett helt ok idag. Långpass med fartinslag i lördags och tröskel idag hem från jobbet. Hade vissa problem med farthållningen under dagens pass, mycket på grund av snömodd och allmänt kass väder. Med facit på hand gör nog snömodd ca 10s/km. Alltså, min initialfart på 3:55 var ca 15s/km för snabb givet förhållandena, då blir det jobbigt. Detta tvingade mig att: Ett, ta längre vilojogg. Två, korta andra tröskeln från 3 till 2,5 km. De sista 500 metrarna kände jag inte skulle ge mig något, bara träningsvärk, och träningsvärk har jag redan så det räcker.

Skall man betygsätta dagens aktiviteter:

1. Förmåga att anpassa fart till rådande förhållanden: F
2. Vilja att ge allt: B
3. Löpsteg i högre fart: C (jag springer som en cowboy)
4. Förmåga att hitta rätt fart: D

Vid passering slussen imorse sa termoetern -9 grader...

Molnfritt, stilla och soluppgång, magiskt. Sådana tillfällen är jag glad att jag springer, mådde helt enkelt prima och kände för att vinka glatt till alla mötande människor, lyckades dock tygla mina impulser som den tråkiga svenne jag är, suck.

Dåligt med vintern:

• Kylan. Idag glömde jag stoppa in jackan under handskarna och hade följdaktligen kalla handleder när jag kom fram, samt det "vanliga" problemet så klart. Vad som är det vanliga problemet lämnar jag till intersserade att upptäcka alldeles på egen hand...

Senaste inlägget

Såg till min förvåning att senaste inlägget är daterat i november... Oj då. Såg också att detta innehöll ett positivt formbesked. Det känns ganska avlägset just nu, sedan dess har jag nämligen lyckats vara förkyld två gånger. Effekt: 1 pass mellan 6:e december och 6:e januari... Inte så bra för fomen tydligen. Varje pass känns just nu som en plåga, pulsen är hög steget ansträngt och en allmänt tung känsla. Men jag tror dock att jag kan skönja ljuset i slutet av tunneln.

Kort och gott: Att vara långsam och trött suger!

Det är ju nytt år också här är lite "nyårslöften"
Stockholm marathon: 3.00.00
Stockholm halvmarathon: 1:23:00
Lidingöloppet: 2:10:00
Sörmlands ultramarathon: 5 timmar kanske vem vet...