Stockholms everest

Eller åtminstone Nackas, är som bekant(?) Hammarbybacken...

Det kanske inte är ett "riktigt" berg som uppkommit av att två kontineter krockat utan en stor hög schaktmassor och sopor, men det är utrustat med skidlift. Ovsett är det riktigt jobbigt att springa uppför, något jag gjorde flera gånger under lunchen idag. Jag vet inte exakt träningseffekten av denna akrivitet men jag kan konstatera att jag inte var ensam om denna syssla. Tre personer utrustade med stavar, tror det kan rört sig om längdåkare, gjorde som jag och remmade upp och ser, samt en person som nöjde sig med en promenad till toppen. Hur som helst, alltid kul att springa upp på en topp, känns lite som Rocky III.

Glädjebesked

Tröskelträning idag i regnet, blött, blåsigt och alldeles fantastiskt. Jag kan nästan drista mig till att bedöma dagens aktiviteter som "bästa träningen någonsin", bräcker till och med ett tempopass förra sommaren där jag enligt klockan gick under 40 minuter på milen för första gången. Vad var det som var så fantastiskt då och varför?

Jag sprang 3x3000 i tröskelfart med 500m joggvila. Jag valde att gå mer på känslan "comfortably hard" (jävligt abstrakt) än på faktisk fart och puls. Farten visade sig vara 3:50 och det är bra det. Hade inga problem att hålla farten hela vägen. Går man på VDOT värdet för denna tröskelfart hamnar man på VDOT 57. För den oinvigde betyder det en marathon på 2:50:00, detta kanske är lite väl optimistiskt men ändå... Känns som att jag skulle tyckt det gått på tok för långsamt med min teoretiska tröskelfart (4:00).

Varför gick det då så bra? Främst två skäl ser jag, 1 vädret, 2 dagsform. Skit samma, jag kan konstatera att de VDOT värden jag har från maran (49) och från halvmara (53) är för låga. Min gissning är att jag har 54-55, eftersom jag är feg blir antagandet att jag har 54....


Hur som helst jag är värd att köra en blid på Stewie med dagens inlägg :o)

Siffror:
1: 3:55, 3:52, 3:51
2: 3:51, 3:51, 3:47
3: 3:47, 3:52, 3:48

Bevis

Sista veckan

Innan semester, hurra. Det verkar ju dock som ett lågtryck kommer hålla Sverige i ett järngrepp under i alla fall denna vecka. Får hoppas på lite bättring till senare. Inte för att jag är en soldyrkare, men regn hela tiden är inget vidare.

Skall inleda semestern med en tur till Skåne och bröllop (andra på lika många helger).

Träningen då? Förra veckan var relativt lugn, vilket kanske var tur eftersom vädret varit rätt och slätt uselt för löpning, varmt, fuktigt, tryckande. Man känner sig som en urvriden skurtrasa efter 20 minuter... Inte optimalt. Totalt ca 50 km.