2009

I abstinensens spår är numer vintern och våren upplanerad. Principen kommer vara lång uppstart sedan ca 18 veckor av "riktig" träning. Lite inspiration tagen från Jack Daniels med att köra ett av två kvaliépass som långpass. Konstaterade att JD räknar med veckomängder på 8 mil, minst. Därför blir det lite anpassat gällande volym och hårdheten på långpassen.

Exempelvis var första långpasset formulerat i miles:
2m@4:50/km
6m@4:15/km
1m@3:58/km
5m@4:15/km
1m@3:58/km
1m@4:15/km
2m@4:50/km
Totalt 18 miles = 29 km varav 6,5 km lätt. Tjena... Visst det är "elit" programmet men det skall inte vara alltför långt från det jag kommer vilja köra.
Så vad blir det? Planen är maxveckor på 90 km och miniveckor på ca 60 km. Alla kilometer kommer fördelas på fler pass än tidigare, detta genom att springa dubbelpass mist en gång i veckan och köra färre idiotpass på 16 km varav 10 km kvalité... Enkelt!

Statistikfest

En av många anledningar man pysslar med löpning är all statistik man kan götta ner sig i. Här är ett litet axplock av siffror.

1. Total distans i år (ca): 1750 km (större delen av mars skadad, småskadad januari - februari) ändå ca 45km/vecka
   
2. Antal träningspass: 151 (11,58 km/pass)
3. Antal kvalitépass: 81 (varav 28 långpass)
4. Fyra tävlingar
5. Fem personliga rekord

Rekorden då? Ja nu jävlar skriver vi om historieböckerna :-)

• 5 km: 18:31 (19:32 -> -1:01)
  
• 10 km 39:28 (40:31 -> -1:03)
  
• Halvmarthon: 1:24:22 (1:26:23 -> -2:01)
  
• LL30: 2:13:35 (2:17:58 -> -4:23)
  
• Marathon: 3:13:01 (3:49:44 -> -36:43)
  

Av detta är jag klart mest nöjd med förbättringen på LL. Det är nämligen förbättring med nästan 10s/km. Mest förvånande var dock perset på halvmaran. Skadad veckan innan och var osäker på att ens starta, väl ute ville jag springa en mil under 40, sen bara sprang jag på.

Dags nu att definiera målen för nästa säsong. Jag känner dock att detta blir en mycket grov skiss. Men i alla fall (i ordning "coolast först"):

1. Marathon: 2:59:59 (dock nöjd med 3:09:50 på Sthlm eftersom det gör mig till snabbaste Karlberg på distansen all-times)
2. LL30: 2:10 (helst en bit under, vore kul med topp 150)
3. Halvmarathon: 1:20:00 (det blir en tuff nöt att knäcka, 3:49min/km, så PB räcker kanske gott)
4. Mil: 38:00 (borde kunna gå snabbare men jag har ju aldrig tävlat på distansen)
   

Annat kul som man kanske skulle hitta på:

• Springa en ultra
• Tävla i triathlon
• Springa fler maror
  

Fixar jag hälften är jag nöjd.

Tills dess: "The only way to define your limits is by going beyond them" -Arthur C. Clarke