2009

I abstinensens spår är numer vintern och våren upplanerad. Principen kommer vara lång uppstart sedan ca 18 veckor av "riktig" träning. Lite inspiration tagen från Jack Daniels med att köra ett av två kvaliépass som långpass. Konstaterade att JD räknar med veckomängder på 8 mil, minst. Därför blir det lite anpassat gällande volym och hårdheten på långpassen.

Exempelvis var första långpasset formulerat i miles:
2m@4:50/km
6m@4:15/km
1m@3:58/km
5m@4:15/km
1m@3:58/km
1m@4:15/km
2m@4:50/km
Totalt 18 miles = 29 km varav 6,5 km lätt. Tjena... Visst det är "elit" programmet men det skall inte vara alltför långt från det jag kommer vilja köra.
Så vad blir det? Planen är maxveckor på 90 km och miniveckor på ca 60 km. Alla kilometer kommer fördelas på fler pass än tidigare, detta genom att springa dubbelpass mist en gång i veckan och köra färre idiotpass på 16 km varav 10 km kvalité... Enkelt!