Stockholms everest

Eller åtminstone Nackas, är som bekant(?) Hammarbybacken...

Det kanske inte är ett "riktigt" berg som uppkommit av att två kontineter krockat utan en stor hög schaktmassor och sopor, men det är utrustat med skidlift. Ovsett är det riktigt jobbigt att springa uppför, något jag gjorde flera gånger under lunchen idag. Jag vet inte exakt träningseffekten av denna akrivitet men jag kan konstatera att jag inte var ensam om denna syssla. Tre personer utrustade med stavar, tror det kan rört sig om längdåkare, gjorde som jag och remmade upp och ser, samt en person som nöjde sig med en promenad till toppen. Hur som helst, alltid kul att springa upp på en topp, känns lite som Rocky III.

Glädjebesked

Tröskelträning idag i regnet, blött, blåsigt och alldeles fantastiskt. Jag kan nästan drista mig till att bedöma dagens aktiviteter som "bästa träningen någonsin", bräcker till och med ett tempopass förra sommaren där jag enligt klockan gick under 40 minuter på milen för första gången. Vad var det som var så fantastiskt då och varför?

Jag sprang 3x3000 i tröskelfart med 500m joggvila. Jag valde att gå mer på känslan "comfortably hard" (jävligt abstrakt) än på faktisk fart och puls. Farten visade sig vara 3:50 och det är bra det. Hade inga problem att hålla farten hela vägen. Går man på VDOT värdet för denna tröskelfart hamnar man på VDOT 57. För den oinvigde betyder det en marathon på 2:50:00, detta kanske är lite väl optimistiskt men ändå... Känns som att jag skulle tyckt det gått på tok för långsamt med min teoretiska tröskelfart (4:00).

Varför gick det då så bra? Främst två skäl ser jag, 1 vädret, 2 dagsform. Skit samma, jag kan konstatera att de VDOT värden jag har från maran (49) och från halvmara (53) är för låga. Min gissning är att jag har 54-55, eftersom jag är feg blir antagandet att jag har 54....


Hur som helst jag är värd att köra en blid på Stewie med dagens inlägg :o)

Siffror:
1: 3:55, 3:52, 3:51
2: 3:51, 3:51, 3:47
3: 3:47, 3:52, 3:48

Bevis

Sista veckan

Innan semester, hurra. Det verkar ju dock som ett lågtryck kommer hålla Sverige i ett järngrepp under i alla fall denna vecka. Får hoppas på lite bättring till senare. Inte för att jag är en soldyrkare, men regn hela tiden är inget vidare.

Skall inleda semestern med en tur till Skåne och bröllop (andra på lika många helger).

Träningen då? Förra veckan var relativt lugn, vilket kanske var tur eftersom vädret varit rätt och slätt uselt för löpning, varmt, fuktigt, tryckande. Man känner sig som en urvriden skurtrasa efter 20 minuter... Inte optimalt. Totalt ca 50 km.

Helg som liknar semester

Det är inte så många dagar kvar tills jag har semester. Det börjar kännas att jag faktiskt längtar lite till detta, mycket beroende på att jag har en hel del måsten som skall vara avklarade tills dess... Skönt att träningen går som på räls så jag slipper gnagas av det. Exempel på detta. Förresten, lyckades pressa in 7 mil jämt förra veckan, varav två blytunga fartpass och ett långpass i galen värme. Nöjd med detta.

Appropå semester, helgen som gick var lite som semester. Svårt att sätta fingret på vad det var, tror att det hade att göra med att jag umgicks med folk som var i fullt "semester-mode". Soft.

Ökenvandring

Jag sprang idag, det var varmt idag, dryga 30 grader tror jag... För den som inte har gjort det kan jag upplysa om att det är jobbigt på en helt annan nivå, man känner sig lite som en fisk på land eftersom man tappar så mycket vätska. Mina tankar går därför till de som springer dom riktigt tuffa loppen Marathon de Sables och Badwater.

Det hela sätter lite perspektiv på saker och ting, Badwater; banrekord knappt 23 timmar (2007, ett svalt år sägs det). Spelar mindre roll, 135 miles genom death valley, över 3 bergspass uppåt 52 grader i luften, att folk överlever är en gåta... Det sjukaste, eller coolaste, alla tävlar på lika villkor, man som kvinna. Årets topp 10 såg ut så här; man, man, kvinna, man, kvinna, man, kvinna, kvinna, kvinna, man... Dessutom Pam Reed har vunnit hela rasket 2 år i rad (2002-2003), dessutom 5:a i år (47 år gammal)

Ja ja, här är mitt bidrag till lång löpning i värme: Stockholm 30 grader, 26,5 km... känns tufft eller?
Del 1, Del 2

Svennar vs blattar

Var ute och firade en kollega igår, han fyllde 27, inget märkvärdigt med det. Det som däremot är märkvärdigt är att han har ett jobb, ett riktigt jobb, ett sådant han är utbildad till. Det är väl inget konstigt i det kan man tycka. Det som gör det så "konstigt" är att han är iranier...

Jag tänkte i min enfald att detta inte skulle påverka situationen nämnvärt eftersom vi lever i ett relativt öppet samhälle och allt det där. Det har dock kastats ikull nu, igår fick jag nämligen reda på att en nyexaminerad iranier tydligen behöver söka drygt 450 jobb innan någon nappar. Detta i begynnande högkonjuktur... 450 ansökningar, smaka på den siffran. Allt för man har den dåliga smaken att välja fel föräldrar. Fy satan va man skäms för att var svensk i såna lägen. Man skäms för den skenheliga fasaden, för sverigedemokraterna, för folk som inleder meningar med "jag är ju inte rasist men..." samt för en själv. Vem hade du själv kallat på intervju, Daniel eller Djavad?

Denna svenne lovar i alla fall bättring...

Psyke

Att Anders(?) Eklund är sjuk i huvudet är inga nyheter men vad säger man om personer som frivilligt ger sig på 4x2000m intervall. Oklart.

För dig som inte sprungit intervall och kanske funderar på att börja springa lite mer passa dig noga för intervall, det är helt enkelt jobbigt på en helt annan nivå. Men å andra sidan det är jävligt gött när det går bra och det gjorde det för mig idag, så nu sitter jag och myser lite för mig själv. Here it goes:
Intervall 4x2000m
1: 3:47 + 3:35 = 7:22
2: 3:45 + 3:37 = 7:22
3: 3:46 + 3:42 = 7:28
4: 3:54 + 3:53 = 7:47
Avg: 7:29.75

Man ser ju att jag var rejält stum sista intervallen, dessutom var det rak motvind. MEN kollar man på snittet ser man att jag är under 3:45, knappt, men lik förbannar under. 3:40 here i come. Vilan var 1:45 förresten.

All data: Intervall