Otur i turen

Eller var det tvärt om?

Långpass idag. Har börjat lägga in fartbitar i dessa pass, jobbigt men givande. Dagens pass var formulerat enligt
6@E
2@M+2@T
4@E
2@M+2@T
6@E

Nyckel: E="easy"=4:55/km, M="marathon racing pace"=4:10/km, T="threshold pace" = 4:00/km.
Alltså ett jobbigt pass på pappret. Det som gjorde det än "värre" var väder och underlag, nästan sämsta tänkbara, kulingvindar och fläckvis väldig halt. Hur gick det då? Vi skiter i "tråk-kilometrarna" så klart:
Tempo 1: 4:07 (-3s), 4:11 (+1), 4:05 (+5), 4:06 (+6) => Totalt: +9s
Tempo 2: 4:10 (+0), 4:11 (+1), 4:14 (+14), 3:48 (-12) => Totalt: +3s

Vad fan hände då? De två "snabba" i första tempot gick i motvind (på stadsgården) på halt underlag (omöjligt att säga vad man tappar på det). Den riktigt sega kilometern andra tempot var uppför västerbron (den snupersnabba ner för västerbron). Jag tror nog att med bättre yttre förhållanden hade jag inte haft några problem att hålla farten.

På det hela taget, riktigt nöjd!

Data

Kvalité

Formen är lite på uppgående. Ett mycket bra pass i lördags, samt ett helt ok idag. Långpass med fartinslag i lördags och tröskel idag hem från jobbet. Hade vissa problem med farthållningen under dagens pass, mycket på grund av snömodd och allmänt kass väder. Med facit på hand gör nog snömodd ca 10s/km. Alltså, min initialfart på 3:55 var ca 15s/km för snabb givet förhållandena, då blir det jobbigt. Detta tvingade mig att: Ett, ta längre vilojogg. Två, korta andra tröskeln från 3 till 2,5 km. De sista 500 metrarna kände jag inte skulle ge mig något, bara träningsvärk, och träningsvärk har jag redan så det räcker.

Skall man betygsätta dagens aktiviteter:

1. Förmåga att anpassa fart till rådande förhållanden: F
2. Vilja att ge allt: B
3. Löpsteg i högre fart: C (jag springer som en cowboy)
4. Förmåga att hitta rätt fart: D

Vid passering slussen imorse sa termoetern -9 grader...

Molnfritt, stilla och soluppgång, magiskt. Sådana tillfällen är jag glad att jag springer, mådde helt enkelt prima och kände för att vinka glatt till alla mötande människor, lyckades dock tygla mina impulser som den tråkiga svenne jag är, suck.

Dåligt med vintern:

• Kylan. Idag glömde jag stoppa in jackan under handskarna och hade följdaktligen kalla handleder när jag kom fram, samt det "vanliga" problemet så klart. Vad som är det vanliga problemet lämnar jag till intersserade att upptäcka alldeles på egen hand...

Senaste inlägget

Såg till min förvåning att senaste inlägget är daterat i november... Oj då. Såg också att detta innehöll ett positivt formbesked. Det känns ganska avlägset just nu, sedan dess har jag nämligen lyckats vara förkyld två gånger. Effekt: 1 pass mellan 6:e december och 6:e januari... Inte så bra för fomen tydligen. Varje pass känns just nu som en plåga, pulsen är hög steget ansträngt och en allmänt tung känsla. Men jag tror dock att jag kan skönja ljuset i slutet av tunneln.

Kort och gott: Att vara långsam och trött suger!

Det är ju nytt år också här är lite "nyårslöften"
Stockholm marathon: 3.00.00
Stockholm halvmarathon: 1:23:00
Lidingöloppet: 2:10:00
Sörmlands ultramarathon: 5 timmar kanske vem vet...

Felplanerad formtopp

Det är nog det bästa sättet att beskriva gårdagens lite längre pass, fan va fort det gick. Första kilometern klockades på 4:30 och jag tänkte att klockan ballat ur. Men tydligen inte... 17,5 kilometer med 4:30 i snitt och jag tog knappt i. Visst jag måste erkänna att jag kanske låg på lite extra på slutet för att få snitt på 4:30, men 156 i snittpuls är hyggligt lugnt för mig. Extra kul med detta besked eftersom jag var så galet seg i fredags...

I morgon börjar träningen på riktigt :o)

(Löparvågen rullar vidare, stockholmsmaran är nog full i morgon och 50 tusen pers skall trängas i göteborgsvarvet, galet)

Snart slut på smekmånaden

Kan nu summera den näst sista veckan av min "uppstart". Mycket snö och härligheter. Totalt 5 mil blev det fördelat på 5 pass. Kändes alldeles lagom faktiskt.

På en helt annan not. Jag har tränat 16 dagar i följd nu, tack vare lite badminton och squash... Tråkigt nog blir det inget imorgon, inte ens cykel till jobbet eftersom Stockholm berikats med 20 cm snö. Dock alltid trist att bryta en svit...

Vi hade i alla fall tur med vädret

När det gäller löpning så här i vintertider rör det sig för det mesta om att vara ute och lunka samma tempo hela tiden. Inga pass där det känns som hjärtat skall hoppa ur bröskorgen eller där man får kämpa mot mjölsyra och yrsel, lite tist alltså. Då är det i alla fall tur att vädret kan göra det hela lite mer intressant...

Söndag: Blötsnö och lervälling som värsta novemberkåsan. Ordentligt nedkyld och lerig väl hemma, en varm dush i sådana lägen är himmelsk
Tisdag: Duggregn och storm, många arga människor på väg till jobbet, några lyckliga löpare också på väg till jobbet.
Onsdag: Mer snöfall, ett sånt där snöfall när allt blir tystare...
Torsdag: Magiskt sen-höst/tidigt vinterväder klart och kallt och det känns som man skulle kunna se hur långs som helst om jordern inte varit rund.